trening obiad

[...] i BCAA TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad warzywa, jogurt przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa+BCAA potreningowy warzywa, banan, piers z kurczaka+BCAA Czy aminokwasy BCAA brać tak ze w dni nie treningowe [...]

[...] * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)/ok * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)/lepszy brązowy/paraboliczny Sałata zielona 20g trening 5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) Po treningu zjedz ryż biały + pierś 6.Przed snem ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 [...]

Szkoda, że nie zacząłemod razu od FBW, no ale chociaż przez te 2 miesiące straciłem 5-6 kg na wadze, to jakiś zawsze plus =) Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. [...]

[...] obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g 340cal mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g 100cal oliwa z oliwek 10g Oliwę wywal z racji tego, że to przed treningiem łącznie: 210g, 440cal <trening> 4.00-5.00 tuż po treningu banan 150g 140cal OK potreningowe 18.00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g 340cal mięso z [...]

[...] posiłek 13:30 jabłko 200 gram // DOBRE TY TO NAZYWASZ POSIŁKIEM? WRZUĆ JABŁKO DO JAKIEGOŚ POSIŁKU, 5 posiłek (obiad):15:30-16:30 to zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D kasza gryczana 100 gram // OK, MOŻESZ RYŻ BRĄZOWY/BIAŁY, ALE DODAJ TO TEGO JAKIEŚ BIAŁKO, RYBA LUB KURCZAK ogórek 50 gram // OK oliwa z oliwek 50 // OK, 17:30 [...]

[...] mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?

[...] bułki zamień na kasze czy ryż bedzie taniej i lepiej zamaist szynki kup wieprzową i upiecz podziel do tego warzywa Obiad 14:00: Tutaj zależy co mama ugotuje ; ) Przedtreningowy 15:00: wystarczy trochę owsianych z dodatkiem rozynek Trening 16:15 - 17:15 Potreningowy 17:40 tutaj lepie dać chude mieso bądz rybe z ziemniakami Posiłek 6 [...]

[...] spożywanych dotąd, także 1/3 zostaje na talerzu. Potem siedzę w domu, relaks, wiadomo. Ok. godziny 15:30 łykam drugiego Asystora (30 min. się rozpuszcza) i idę na basen, sam trening to 45 min. podczas którego robię ~2km (żabka + kraul). Po treningu (na basenie) wypijam taką miksturkę: - Jogurt naturalny ~100ml - 2 mandarynki - 1/2 pomarańczy - [...]

[...] ODZYWKI A DOSTARCZASZ 90G BIALKA? COS NIE TAK. POZA TYM ZJEDZ TAKI POSILEK ZEBY NIE MUSIEC JUZ POPRAWIAC BIALKIEM. Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść /PO TRENINGU WW NP. GLUKOZA, CARBO. GODZINE PO TRENINGU POSILEK ZAWIERAJACY 30G BIALKA I 70-100G WW. Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g [...]

[...] jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] gainerem. "Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. " Lepiej żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia "Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g godzinę przed treningiem - Super Whey Gainer 4000 - 50g TRENING po treningu - Super Whey Gainer 4000 - 70g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt [...]

[...] ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! powodzenia ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki [...]

[...] cos takiego drugie sniadanie w sql tak ok 10-11 jabłko lub jakis owoc około 15 obiad z tym różnie najczesciej jednego dnia zupa drugiego, ziemniaki kotlet surówka i tak na zmiane tylko inna zupa a zamiast ziemniaków ryz pulpety sos cos w tym stylu o 17 trening ok 20 jak jestem strasznie głodny jogurt i kima ok 22 tak cały czas! co zmienić! ??

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]

A gdzie ten MEGA CYKL ? Rozpiska do bani , pewnie ktoś poprawi , ja ide na obiad :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] 3 kromki chleba z szynką, pomidor, 200g serka wiejskiego 9.30 pierwszy traning okolo 11.30 drugi posiłek chleb z szynka i serem. twarog 200g. 2 banany godzina 13.00 drugi trening godzina 14.30 trzeci posilek tutaj nie mam pomyslu godzina ~17.30 obiad domowy (w zaleznosci od tego co bedzie zrobione) godzina 20.20 chleb, ryba z puchy, 1 pomidor, [...]